Баю-бай! Лайфхаки для крепкого сна
29-12-2019
Долго лежать в кровати, смотреть в потолок и ворочаться под одеялом с красными от недосыпа глазами – не наш вариант. Мы предпочитаем высыпаться перед рабочими буднями, чтобы успеть переделать все запланированные дела!
Не можете уснуть вовремя? Скорее читайте наши советы, и укладывайтесь поудобнее.
Используйте бумагу и ручку
Запишите все тревожные мысли на листок – так вы сможете разгрузить свой разум, избавиться от нервного перенапряжения. Психологи советуют выписывать все свои страхи, чтобы взглянуть на них стороны, и «вытащить» их из головы.
Расслабьте все мышцы
Ложитесь в удобной позе, и постарайтесь расслабить всё тело, от стоп до лицевых мышц. Как правильно выгнать напряжение: напрягайте мышцы на несколько секунд, а потом расслабляйте. Обратите внимание на эффект лёгкости, и постарайтесь зафиксировать его!
Накопите усталость
Этот пункт на перспективу. Если не удаётся уснуть ночью, на следующий день проведите больше времени на ногах, и постарайтесь побольше устать. Необязательно бежать в спортзал, можно просто прогуляться – прогулка обеспечит выработку гормонов, и снизит выработку гормонов стресса.
Выпейте успокаивающий чай с травами
Бежать в аптеку за снотворным – крайняя мера. Лучше выпейте травяной чай, он успокоит нервную систему!
Не волнуйтесь о завтрашнем дне
Главный враг сна – волнение. Если вы ложитесь в кровать со страхом не выспаться, и завтра снова ходить в состоянии «зомби», это может сыграть плохую шутку. Скорее всего, так и будет!
Освободите голову от лишних мыслей, сделайте пару физических упражнений, и попробуйте не думать о завтрашнем дне. Сладких снов!
Не можете уснуть вовремя? Скорее читайте наши советы, и укладывайтесь поудобнее.
Используйте бумагу и ручку
Запишите все тревожные мысли на листок – так вы сможете разгрузить свой разум, избавиться от нервного перенапряжения. Психологи советуют выписывать все свои страхи, чтобы взглянуть на них стороны, и «вытащить» их из головы.
Расслабьте все мышцы
Ложитесь в удобной позе, и постарайтесь расслабить всё тело, от стоп до лицевых мышц. Как правильно выгнать напряжение: напрягайте мышцы на несколько секунд, а потом расслабляйте. Обратите внимание на эффект лёгкости, и постарайтесь зафиксировать его!
Накопите усталость
Этот пункт на перспективу. Если не удаётся уснуть ночью, на следующий день проведите больше времени на ногах, и постарайтесь побольше устать. Необязательно бежать в спортзал, можно просто прогуляться – прогулка обеспечит выработку гормонов, и снизит выработку гормонов стресса.
Выпейте успокаивающий чай с травами
Бежать в аптеку за снотворным – крайняя мера. Лучше выпейте травяной чай, он успокоит нервную систему!
Не волнуйтесь о завтрашнем дне
Главный враг сна – волнение. Если вы ложитесь в кровать со страхом не выспаться, и завтра снова ходить в состоянии «зомби», это может сыграть плохую шутку. Скорее всего, так и будет!
Освободите голову от лишних мыслей, сделайте пару физических упражнений, и попробуйте не думать о завтрашнем дне. Сладких снов!
